Czy bieganie po ciąży jest bezpieczne?

Czy bieganie po ciąży jest bezpieczne?

Bardzo często widzi się młode mamy biegające ze swoimi maluszkami w wózkach. Motywuje je chęć powrotu do wyglądu i sprawności swojego ciała sprzed ciąży w jak najkrótszym czasie. Nasuwa się pytanie, czy taka aktywność fizyczna jest wskazana i bezpieczna dla kobiety niedługo po porodzie? W czasie ciąży trwającej 9 miesięcy zachodzi wiele zmian w organizmie kobiety. Mięśnie dna miednicy nadmiernie się rozciągają i osłabiają, ze względu na powiększającą się macicę. Po porodzie nie wracają one automatycznie do swojej funkcji, jaką jest podtrzymywanie narządów i odpowiednie reagowanie na wzrost ciśnienia w jamie brzusznej np. przy kaszlu i podskokach.

W celu przywrócenia prawidłowej funkcji mięśni dna miednicy zaleca się indywidualnie dobrany trening uwzględniający wyjściowy stan napięcia tych mięśni. Bieganie wymaga większej pracy mięśni dna miednicy, niż większość czynności dnia codziennego, co przy osłabieniu tych mięśni może spowodować wystąpienie nietrzymania moczu i innych problemów w obrębie miednicy i nie tylko. Dodatkowo zwiększone wydzielanie hormonu relaksyna rozluźnia min. więzadła macicy, odpowiedzialne za utrzymanie jej w przestrzeni wewnątrzmiedniczej. Zbyt szybkie rozpoczęcie biegania po porodzie może spowodować ich przeciążenie, a czasem nawet naderwanie. Dlatego zanim zaczniesz biegać, daj sobie czas, zadbaj o swoje dno miednicy i naucz się aktywować je w każdej sytuacji.

Pomoże Ci w tym fizjoterapeutka uroginekologiczna – tel. 600 031 394