Toskania 2014

Wykwalifikowani instruktorzy Kameralna atmosfera Przepiękna okolica Luksusowa rezydencja

Zapraszamy na aktywne wakacje w malowniczej Toskanii. Proponujemy przepełniony słońcem, energetyzujący i zdrowy wypoczynek w najpiękniejszym miejscu Toskanii – rezydencji Borgo di Colleoli. Stawiamy przede wszystkim na ruch. Pod okiem instruktorów i fizjoterapeutów poznasz tajniki Pilatesu, Treningu Funkcjonalnego i Nordic Walking, a wszystko w otoczeniu gajów oliwnych i cyprysów. W trakcie przedpołudniowych sesji ćwiczeń w wodzie lub na świeżym powietrzu wzmocnisz mięśnie, zaś wieczorami będziesz je rozciągać poznając techniki stretchingu i relaksacji. Dodatkowo, podczas specjalistycznych sesji autoterapii nauczymy Cię technik walki z bólem. Nie zabraknie także rozmów o zbilansowanej diecie.

  • Termin
    31.08-7.09.2014
  • Miejsce
    Borgo di Colleoli, Włochy
  • Liczba miejsc
    14
  • Zgłoszenia do
    10.07.2014
  •  
  • Koszt
    poniżej

W programie:

icon_diagnostyka

Diagnostyka

Badanie układu ruchu wraz z nauką samooceny z zakresu ruchomości. Diagnostyka pozwoli wykazać dysfunkcje układu ruchu wraz z ich podłożem oraz da podstawy nauki samooceny.

icon_relax

Ćwiczenia lecznicze

Skanowania ciała, podstawy treningu oddechowego, ćwiczenia świadomościowe na bazie Feldenkraisa, Body Centering, podstawy ćwiczeń leczniczych dla kręgosłupa. Ćwiczenia lecznicze oparte na autorskim programie zredukują wszelkie dolegliwości bólowe.

icon_aqua

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia rehabilitacyjne w wodzie, ćwiczenia oporowe, czucia, wypornościowe oraz doskonalenie technik pływackich (Kraul). RehaAqua poprawi ogólną kondycję Twojego organizmu, co pozwoli zredukować i przeciwdziałać dolegiwościom bólowym.

icon_pilates

Trening Funkcjonalny

Nowoczena forma świadomego ruchu – nowość na polskim rynku. Dostarczy świeżej energii Twojemu ciału,  wzmacniani siłę mięśni stabilizujących kręgosłup i stawy obwodowe, a także poprawi koordynację i szybkość.

Co zyskasz?

  • indywidualne konsultacje dotyczące treningów i diety
  • poprawa samopoczucia
  • większa świadomość ciała
  • umiejętność poprawnego wykonywania ćwiczeń
  • zmniejszenie obwodu talii, ud, bioder
  • ujędrnienie tkanki łącznej
  • poprawa kondycji
  • powrót do formy
  • indywidualny program ćwiczeń ułożony pod Twoje potrzeby i możliwości
  • znajomość technik relaksacyjnych
  • wiedza z zakresu autoterapii

Koszt

  • € 235 + 1 299 zł

Co jest wliczone w cenę ?

  • Opieka instruktorska i fizjoterapeutyczna
  •  
  • 7 noclegów w Borgo di Colleoli Resort w pokojach dwuosobowych w stylowych, rustykalnych, 4os. apartamentach z kuchnią, łazienką, TV, DVD, klimatyzacją
  • Indywidualna diagnostyka układu ruchu dająca podstawowe informacje o dysfunkcjach układu ruchu i jego ograniczeniach
  • Zajęcia Pilates Nordic Walking/Bieganie (nauka i doskonalenie)
  • Ćwiczenia świadomościowe – ćw. wzmacniające, rozciągające, lecznicze
  • Trening Funkcjonalny
  • Relaksacja z treningiem oddechowym
  • Stretching dla kręgosłupa
  • RehaAqua – ćwiczenia w środowisku wodnym z doskonaleniem technik pływackich (Total Immersion)
  • Podstawy autoterapii – odcinek szyjny
  • Podstawy autoterapii – odcinek lędźwiowy
  • Szkolenie specjalistyczne – odchudzanie poprzez ruch
  • Szkolenie specjalistyczne – ergonomia życia codziennego
  • Tajniki sztuki włoskiej; cykl spotkań i prezentacji

We własnym zakresie

Dojazd (Borgo di Colleoli Resort usytuowane jest w pobliżu dwóch lotnisk: Piza (30min) i Florencja (1h30min). Bolonia jest oddalona od Colleoli ok. 170km. Wstępnie planujemy wspólny transport busem z Wrocławia (koszt ok. 550zł).

Wyżywienie  – W apartamentach znajduje się w pełni wyposażona kuchnia, gdzie można przygotować sobie posiłki. Istnieje też możliwość wykupienia pełnego wyżywienia (3 posiłki dziennie, w restauracji „I Secoli” w Borgo di Colleoli Resort – ok. 250euro) lub samych obiadów bądź kolacji. Włosi są elastyczni w tej kwestii. Specjalnie dla nas są też gotowi opracować menu składające się z lekkich, regionalnych potraw, z dużą ilością warzyw oraz owoców.

Ubezpieczenie

Zgłoszenia:

Natalia Bursiewicz: info@rehabursiewicz@pl   W tytule proszę podać RehaFit Camp

  • Na początku podzielimy uczestników na grupy. Każda grupa będzie realizować oddzielny program zajęć ruchowych o różnym stopniu intensywności, na który składają się  rozruch poranny, ćwiczenia wzmacniające, zajęcia na basenie, stretching, Pilates, bieganie, Trening Funkcjonalny i Nordic Walking. Łącznie, w ciągu dnia uczestnicy mają ok. 5-6 godzin zajęć ruchowych, które nie są obowiązkowe i każdy indywidualnie decyduje, czy chce w nich uczestniczyć. My jednak zrobimy wszystko, żeby odpowiednio zmotywować uczestników.

  • Istnieje możliwość zabrania osoby towarzyszącej, która pokryje jedynie koszt noclegu i nie będzie uczestniczyć w zajęciach.

Ramowy program dnia

    8.00 – 9.00 – Rozruch poranny. Proponujemy zestaw ćwiczeń rozgrzewających, rozciągających i świadomościowych na świeżym powietrzu. Zmniejszamy napięcia, dotleniamy się i wprowadzamy w pozytywny nastrój.

    9.00 - Śniadanie

    10.30 – 11.30 – RehaAqua. Jest to autorski program łączący nowoczesne techniki pływackie z ćwiczeniami wzmacniającymi w wodzie. Ideą zajęć jest poznanie zasad poprawnego, lekkiego, swobodnego i estetycznego pływania. Uczymy od podstaw, poprawiamy błędy, pokazujemy poprawną technikę. Dodatkowo podczas niektórych zajęć w wodzie będziemy wykonywać dynamiczne ćwiczenia wzmacniające, dzięki którym poprawimy ogólną sprawność motoryczną oraz ruchową nie obciążając przy tym stawów.

    12:30 – 13:30Stretching dla kręgosłupa. W trakcie zajęć będziemy rozciągać mięśnie przykręgosłupowe. Następnie przejdziemy do ćwiczeń rozluźniających i wyciszających. Zmniejszymy napięcia mięśni i poprawimy stabilizację kręgosłupa./ Pilates. Zestaw ćwiczeń wzmacniających; ćwiczenia stabilności ogólnej na mocny korpus. Opanowanie techniki właściwego oddechu./ Elementy Treningu Funkcjonalnego - trening uruchamiający wszystkie grupy mięśniowe. Uczy czucia przestrzennego, wyrabia wrażliwość w zakresie czucia głębokiego, rozbudowuje i polepsza ogólna motorykę, a także zwiększa uniwersalność ruchową.

    14.00 - Lunch

    15.30 – 16.30 – Autoterapia. Zaczniemy od analizy Twojego środowiska pracy/życia oraz obciążeń z tego wynikających. Następnie dobierzemy zestaw specjalnych ćwiczeń kompensacyjnych i wzmacniających. Kolejno nauczymy Cię poprawnego ich wykonania. Ćwiczenia te nagramy, żebyś mógł/mogła wykonywać je w domu, po powrocie z wakacji.

    17:00 – 18: 00 – Prelekcja: np. ergonomia życia codziennego Podpowiemy: jak poprawnie wstawać z łóżka, jak sprzątać, żeby uniknąć dolegliwości bólowych, jak się rozciągać przy wykorzystaniu sprzętów domowych?

    18.00 - Kolacja

    20:00Relaksacja. W trakcie spotkań relaksacyjnych nauczymy Cię różnych technik relaksacyjnych. / Nordic Pilates wychodzimy z kijami do Nordic Walking podziwiać najbliższą okolicę o zachodzie słońca, rozsmakowywać się w zapachach i widokach. Przy okazji poznajemy tajniki nowej aktywności fizycznej Nordic Pilatesu! Idealnie wzmacnia mięśnie, ma właściwości lecznicze i odpręża.

  • Proponujemy też wspólne zwiedzanie Pizy bądź/i Florencji. W trakcie wycieczki,  tajniki włoskiej sztuki i architektury przybliży Państwu historyk sztuki.